Perdere 10 kg in un mese è possibile? Con le diete e gli esercizi adatti è possibile raggiungere facilmente l’obiettivo. L’importante è la costanza e un menù dettagliato che spieghi passo passo come comportarsi con i consigli alimentari da tenere conto: questo è l’ideale quando si ha la necessità di mettersi in forma velocemente.
Seppure non siano raccomandate dai dietologi o nutrizionisti a causa della perdita veloce di peso in poco tempo, le diete per perdere 10 kg in un mese possono essere considerate nell’ambito di problemi di sovrappeso o comunque da seguire per un breve periodo di tempo. Vediamo, nel dettaglio, di cosa si tratta.
Come perdere 10 kg in un mese
Diete 10 kg, diete lampo per perdere 10 kg? Esistono? Sono una chimera? Uno Spot pubblicitario? Viene da chiederselo in virtù del fatto che ormai su internet ognuno ha una sua ricetta miracolosa e, siccome i miracoli non esistono, è bene andare far chiarezza sulle diete per perdere peso in poco tempo.
Come abbiamo precedentemente sottolineato, perdere peso in breve tempo se da un lato è ideale dall’altro potrebbe provocare problematiche in relazione al nostro stato di salute. Biologi nutrizionisti e dietologi cercano spesso di evitare tipologie di regimi alimentari del genere e direzionarsi, invece, sempre verso quella che è definita la Dieta Mediterranea, salutare per eccellenza.
In questo articolo cercheremo di capire quali sono le diete che permettono di far perdere 10 kg in un mese, come seguirle e i consigli utili. Ovviamente, prima di andare ad alterare completamente il vostro regime alimentare, è importante comunque consultare un dietologo o uno specialista dell’alimentazione. Questo perché, in base alle nostre esigenze, è in grado di redigere un programma alimentare personalizzato attingendo a diete come quelle che andremo ad analizzare.
Perdere 10 kg in un mese: Diete migliori con Menù
Una dieta per perdere 10 kg in un mese esiste e non si sta parlando di un solo regime alimentare ma di diversi. In effetti di diete ipocaloriche o chetogeniche ne esistono molte: bisogna, però, fare attenzione alla durata e alle possibili reazioni del nostro corpo all’impoverimento drastico dell’alimentazione.
Un consiglio è quello di iniziare dai cibi magri che abbiano un alto contenuto proteico e frutta e verdura andando a privilegiare una bassa quantità di carboidrati o cibi grassi. Diete che promettono di far perdere 10 kg in un mese possono essere, a parte la classica dieta senza carboidrati, anche:
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta Scarsdale
La dieta Scarsdale, a differenza di altri regimi alimentari, non prevede un lungo piano di esercizio fisico, ma si concentra su una strategia alimentare basata quasi esclusivamente sull’assunzione di frutta e verdura, ed ha una durata di 14 giorni. Successivamente a questo periodo inizia un ulteriore periodo di pausa che occorre per abituare il corpo al nuovo regime alimentare, in virtù di questa dieta lampo si possono perdere fino a 10 kg in meno di un mese, anzi in meno di 15 giorni.
Si tratta di una dieta molto limitante e che va seguita con cautela, prima di preferirla, infatti, è necessario un consulto con un medico o meglio un dietologo specializzato. Vediamo di seguito un esempio di menù giornaliero tipico di questa dieta:
- Colazione: Acqua con limone, Thè o Caffè con agrumi
- Pranzo: Carne magra o pesce al vapore + verdure a volontà (pomodori, insalata, spinaci ecc.)
- Cena: Uova sode, carne magra o pesce al vapore + verdure a volontà (cotte) + 1 toast
- Spuntini durante il giorno: carote, frutta o sedano
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta Plank
La dieta plank è un regime alimentare particolarmente seguito negli USA e si definisce iperproteico e ipocalorico. Ideata da Marx Planck (difatti è conosciuta anche come Dieta Planck), questa dieta è particolarmente aggressiva e molto drastica perché si basa sull’assimilazione solo di alcuni alimenti mentre ne bandisce di altri.
Ad esempio: zuccheri, fibre, formaggi, grassi vegetali sono quasi eliminati del tutto mentre la dieta in sé si basa quasi solo su proteine animali. Dal momento che è molto restrittiva si raccomanda di seguirla solo per due settimane. Vediamo, nel dettaglio, un menù giornaliero tipico della Dieta Plank:
- Colazione: caffè senza zucchero con pane (3 volte a settimana) + carote o mela
- Pranzo: Bistecca, pollo, uova o pesce al vapore + verdure al vapore o alla griglia
- Cena: Prosciutto cotto, uova, pesce al vapore (sempre con verdure) o un piatto di frutta
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta Chetogenica
La dieta chetogenica si basa su una strategia che prevede un basso tasso di zuccheri: ciò induce l’organismo a produrre corpi chetogeni che vanno a consumare i grassi del tessuto adiposo e a produrre energia. Essendo una dieta aggressiva, anche in questo caso, si raccomanda di seguirla per un brevissimo periodo di tempo (15 gg). Di seguito un ESEMPIO di menù derivato dalla dieta chetogenica:
- Colazione: prosciutto crudo, speck e pane di segale oppure latte parzialmente scremato con due fette biscottate e marmellata
- Spuntino: arachidi, noci o frutta
- Pranzo: riso in bianco o pesce al vapore o carne bianca con verdure grigliate o al vapore
- Merenda: frutta o shake proteici
- Cena: carne bianca o pesce grigliato con verdure (vapore, grigliate)
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta del Supermetabolismo
La dieta del supermetabolismo nasce negli USA e si basa su un regime alimentare che prevede un’accelerazione del metabolismo attraverso un’associazione strategica di alimenti. Questa dieta è caratterizzata da un’alternazione di 3 fasi (eliminazione dello stress, aumento del metabolismo con eliminazione delle scorte lipidiche e brucia grassi) distribuite in quattro settimane. Infatti, un menù tipico della dieta del supermetabolismo si divide in giorni:
- Lunedì e martedì: dove preferire cibi altamente proteici e verdure
- Mercoledì e Giovedì: cibi proteici, verdure e attività fisica adatta (pesi, aerobica)
- Venerdì, Sabato e Domenica: carboidrati, proteine, frutta e verdura
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta Dukan
La dieta Dukan classica o da 7 giorni è una delle diete che da oltre 30 anni ricevono critiche ma anche apprezzamenti significativi. Questo particolare regime alimentare è stato sviluppato da un nutrizionista francese, Pierre Dukan, il quale – a causa delle sue ricerche – sarebbe stato radiato anche dall’ordine dei medici. Si tratta di una dieta iperproteica, caratterizzata su 4 fasi principali (ognuna delle quali ha un menù specifico) ed elaborata su di un massimo di 100 alimenti possibili da cui partire:
- Fase d’attacco: la prima fase è quella che fa perdere più peso perché si subisce una riduzione drastica di alimenti consentiti. In questa fase si possono mangiare solo proteine (carne o pesce, latticini, uova).
- Fase di crociera: in questa fase verranno aggiunte alcune tipologie di verdure come asparagi, broccolo, carciofo, carota, cavolfiore ecc.
- Fase di consolidamento: nella terza fase, verranno aggiunte soltanto alcune tipologie di frutta (come rabarbaro, bacche di goji e poco altro).
- Mantenimento: l’ultima fase è quella del mantenimento che dovrà essere seguita per sempre.
Perdere 10 kg in un mese con la Dieta Lampo
La Dieta Lampo può essere uno strumento ideale per perdere 10 kg in un mese. C’è però da raccomandare il consulto necessario con un dietologo per chiunque volesse seguire questo regime alimentare. Questo perché la caratteristica principale della Dieta Lampo è l’assunzione di una percentuale minore di calorie rispetto alle calorie che effettivamente necessita il nostro corpo. Difatti la Dieta Lampo è una dieta ipocalorica e non può essere seguita per più di due settimane in un mese.
Questo tipo di regime alimentare è consigliato specie dopo periodi particolarmente stressanti e dopo grandi abbuffate (es. dopo le festività natalizie o pasquali). È necessario, inoltre, tenere in considerazione principalmente gli spuntini (tisane, centrifughe o frutta secca). Gli spuntini in questo tipo di dieta, infatti, sono essenziali per non arrivare ai pasti principali con troppa fame e rischiare dunque di perdere i risultati ottenuti. Molto importanti sono anche caffè e tè: la caffeina infatti è un elemento rilevante per azionare e aumentare il metabolismo.
N.B: Quelli sopra elencati sono esclusivamente degli ESEMPI a scopo informativo e assolutamente NON indicati per qualsiasi tipologia di condizione clinica. Prima di seguire un determinato regime alimentare è necessario, se non d’obbligo, un consulto con un nutrizionista o dietologo che possa consigliarci sul giusto percorso ideale per il nostro organismo, dopo un’accurata visita e delle analisi del sangue. Queste strategie alimentari, in effetti, potrebbero provocare reazioni negative del nostro organismo ed avere effetti collaterali anche gravi come l’affaticamento dei reni o patologie legate al fegato!
Perdere 10 kg in un mese: esercizi
Per perdere 10 kg in un mese bisogna far riferimento anche ad alcuni esercizi, adatti alla condizione clinica e fisica di ogni persona. Difatti, quando si ha un bisogno impellente di perdere qualche kg in poco tempo, l’ideale è seguire una dieta e associare ad essa anche dell’attività fisica. Non tutti, però, sono particolarmente interessati allo sport in generale: alcuni per pigrizia altri per poco entusiasmo decidono di seguire una dieta senza particolare attenzione verso l’attività fisica. In realtà, per dimagrire in un mese, non bisogna per forza iscriversi in palestra e seguire delle sessioni difficili e stancanti. Difatti, il consiglio di molti nutrizionisti o dietologi è anche quello di associare ad un regime alimentare sano ed equilibrato una semplice camminata.
Attraverso una semplice camminata, anche veloce per chi ha intenzione di eliminare cellulite o ritenzione idrica, è possibile assistere a risultati straordinari. Piccole abitudini, possono rivelarsi salvifiche: come preferire la passeggiata al divano dopo cena, preferire camminare a piedi piuttosto che utilizzare sempre la macchina, salire le scale piuttosto che usare l’ascensore ecc. Per chi ama lo sport, invece, per dimagrire velocemente in un mese, consigliamo di associare, a una dieta, attività come:
Non bisogna stancarsi eccessivamente durante le sessioni di allenamento. Basta effettuare attività fisica massimo tre volte a settimana, idratarsi bene e preferire, durante gli altri giorni della settimana, anche una semplice e sana passeggiata in compagnia. La camminata veloce, in effetti, è l’attività più consigliata perché efficace, economica, facile da effettuare e molto salutare per cuore, fegato e inestetismi della pelle fastidiosi e antiestetici.
Perdere 10 kg in un mese: consigli utili
Per perdere 10 kg in un mese, oltre a seguire le cosiddette “diete lampo” è ideale ugualmente far riferimento a dei consigli utili indicati per ogni tipologia di strategia alimentare. Ad esempio: la frutta e la verdura sono le colonne portanti della dieta lampo per perdere nel tempo stimato 10 kg, inoltre questi alimenti forniscono enzimi validi all’organismo, essenziali per bruciare un maggior numero di calorie e, quindi, per perdere una maggior quantità di peso. Occorre iniziare ad esaminare Frutta e Verdura con gli Agrumi. Questi hanno delle validissime caratteristiche e sono considerati dei veri e propri brucia-grassi, quindi SÌ a:
- pompelmo
- limoni
- arance
Un consiglio: nel periodo di esecuzione di questi regimi alimentari l’idratazione è molto importante così come lo è il mantenimento di una corretta idratazione del corpo, in modo da agevolarlo nel processo di espulsione delle tossine e dei rifiuti nocivi. Bere tanta acqua quindi è ottimo durante la dieta lampo per perdere 10 kg, a questa si aggiungono:
- tè
- infusi
- succhi di frutta
Ovviamente, un altro consiglio utile e che spesso è integrato anche nei regimi alimentari è quello di abituarsi ad un equilibrata attività fisica. Camminare per mezz’ora al giorno o fare attività fisica almeno per 3 giorni a settimana sono entrambi consigli utili per raggiungere l’obiettivo di perdere 10 kg in un mese. (Vedi anche: dimagrire correndo)
